筋トレのマンネリ対策として有効なテクニックの１つが「コンバウンドセット法」です。１部位に対して２～４種類以上のトレーニングを連続して実施する方法です。
３種ではトライセット法、４種以上ではジャイアントセット法と呼ばれます。非常にきつい方法と言えますが、今ひとつ追い込みが足りていないなという部位に行ってみるのも良いと思います。
明らかに筋肉が張っていくので効果を実感しやすいと思います。また、時間がない時に一気に終わらせる目的でやってみても良いでしょう。上腕二頭筋のトライセット法の場合でやり方をご紹介しましょう。
ダンベルカール１０回、休息無しでコンセントレーションカール１０回、休息無しでインクラインカール１０回。
これを１セット行ったら休息を挟み、合計３セット繰り返すというものです。たまにはこのようなテクニックを入れて、ワンランク上の効果を引き出してみてはいかがでしょうか。